Женщины в 10 раз чаще, чем мужчины, недовольны своим телом. Это недовольство затрагивает 90% женщин, 89% хотели бы снизить вес. К 18 годам 80% уже сидели на диете.

Упражнения для ягодиц с тренером Екатериной Усмановой. В этом выпуске чемпионка Москвы по фитнес-бикини, Екатерина Усманова раскроет секреты идеальных ягодиц и покажет как похудеть в бедрах сделать форму ягодиц безупречной.

Вообще, упражнения для ягодиц, можно делать как дома, так и в зале. Результат будет зависеть скорее не от наличия того или иного инвентаря, а от вашей настойчивости.

Представленная в видео тренировка, проводится в зале, с использованием штанги, гантелей и тренажеров. Эта тренировка для ягодиц поможет тем, кто ходит в тренажерный зал, но не пользуется услугами тренера. Также она может быть интересной молодым тренерам – для повышения квалификации.

Транскрипция вступительной части

Сегодня нам предстоит убийственная тренировка на ягодицы. По упражнениям для ягодиц и ножек у меня существует 2 тренировки, одна из них легкая, другая тяжелая. Сегодня у нас будет тяжелая, крутая, базовая тренировка.

Когда вы посмотрите на мою попу, возникает только одно слово это «база». И вот сегодня мы будем тренировать базу. Но начнем мы эту тренировочку с разминки.

Как правило, я не разминаюсь на кардиотренажерах, потому, что это очень энергоемкое упражнение, а нам энергия еще пригодится на приседе и других очень тяжелых упражнениях, поэтому, мы начинаем с плавной гимнастики, которая доступна всем, все мы в школе это проходили.

Начнем с легких приседаний без отягощений, чтобы разогреть наши коленные и локтевые суставы. Ножки мы ставим на ширине плеч, носочки слегка развернуты в стороны и делаем приседания до параллели. Обращаем внимание,чтобы у нас коленочки не выходили за носочки, позвоночник у нас постоянно ровный, прямой, спинка прямая и корпус мы наклоняем чуть-чуть вперед для создания правильного баланса.

Встаем мы обязательно на выдохе и делаем таких 40 повторений, можно сделать два подходика. Вот теперь мы закончили нашу разминочку и можем смело переходить к силовым тренировкам.

Программа круговой тренировки для сжигания жира Екатерины Усмановой построена таким образом, что вы будете делать упражнения одно за другим без отдыха. За счёт этого тратится больше энергии, что нужно для сжигания жира. Программа тренировок подойдёт как для девушек, только начавших тренировки в тренажёрном зале, так и для более опытных.

В программе круговой тренировки от Екатерины Усмановой чередуются упражнения на ноги и спину. За счёт этого упражнения можно делать без отдыха (пока делаете упражнение на спину, отдыхают ноги, и наоборот).

На видео Екатерина Усманова показывает технику выполнения упражнений программы круговой тренировки в тренажёрном зале, а также даёт практические советы для сжигания жира девушкам.

После того, как сделаете всю программу круговой тренировки (1 круг), нужно повторить все упражнения ещё 2 раза, т.е. всего для девушек нужно сделать 3 круга упражнений, показанных на видео. Это позволит полностью опустошить запасы гликогена (основной источник энергии для организма) и начать использовать жир в качестве энергии.

Девушкам, которые хотят похудеть, нужно помнить, что правильное питание – самое главное условие для жиросжигания. Если вы выложитесь на тренировке на 100%, но после все потраченные калории наедите обратно, то похудения не будет.

Екатерина Усманова: круговая тренировка для сжигания жира

Тяга верхнего блока за голову
Спину держите прямо, не раскачивайтесь назад-вперёд. Плечи не тяните к ушам.

Разгибания ног в тренажёре
Количество повторений: 18-20 раз. В верхней точке дополнительно прожимайте мышцы бёдер.

Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом
Количество повторений: 18-20 раз.
Спину держите прямо, не раскачивайтесь назад-вперёд. Грудь вперёд, не сутультесь.В верхней точке дополнительно прожимайте мышцы бёдер.

Приседания на одной ноге (в "ножницы")
Количество повторений: 18-20 раз каждой ногой.
Голень рабочей ноги перпендикулярно полу (в нижней точке), колено не выходит за носок.

Разгибания рук на трицепс
Количество повторений: 18-20 раз.
Плечо параллельно телу, не выводите его вперёд.

Подъём гантелей на бицепс с супинацией
Количество повторений: 18-20 раз.
Супинация означает, что вы вращаете запястья.

Подъёмы на пресс
Количество повторений: 18-20 раз.
Попеременно поднимайтесь то к левому, то к правому колену.

Екатерина Усманова появилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Усманова рекомендует питаться 5 ежедневно: 3 основных приема и 2 перекуса. Выговор в тренировках, как и многие другие представительницы фитнес-бикини, Усманова делает на ягодицы.

Делаете необходимые упражнения три подхода по двадцать раз и с чистой совестью ожидаете, что попа вот-вот округлится и ненавистные уши провалятся сквозь землю навсегда?

Все тренировки Екатерины Усмановой

На протяжении подготовки к выступлению на соревнованиях Усманова тренировалась два раза в сутки, до пяти-шести раз за чемь дней. Программа круговой тренировки для сжигания жира Екатерины Усмановой выстроена так, что вы станете делать упражнения одно за другим без отдыха. На видео Екатерина Усманова показывает технику исполнения упражнений программы круговой тренировки в тренажёрном зале, и даёт практические рекомендации для сжигания жира девушкам.

С 2012 года она участвует в соревнованиях по бодибилдингу в номинации бикини, и любой спортивный год приносит ей новые награды. А все ещё в один голос утверждают, что даме невозможно перекачаться.

Возможно сказать, что именно она стала той девушкой, благодаря которой у нас стало популярным такое направление, как фитнес-бикини. В чем же секрет данной замечательно сложенной красивые женщины? О них мы сейчас и поболтаем.

Супер ягодицы Екатерины Усмановой.

У большинства людей с замедленным обменом веществ рождается идея, что многие продукты, к примеру, бананы, орехи и мясо – это что-то нехорошее, по причине того, что чересчур калорийное, и они от них отказываются. Наряду с этим они забывают, что там самым они наносят урон своим костям, волосам, коже. Исходя из этого Екатерина ни при каких обстоятельствах не сидела на экстремальных диетах и категорически не рекомендует это другим.

Питание от Екатерины Усмановой

Так что ее диета – это классическое здоровое питание. В перерывах между завтраком, обедом и ужином рекомендуется съесть, к примеру, творог с разными ягодами, либо нехитрый летний салатик. Перед соревнованиями женщина отдавала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с повышенным содержанием клетчатки.

Рельефный пресс от Кати Усмановой

Сама Усманова согласится, что раньше она фактически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже, чем нынешние. В большинстве случаев, Екатерина прорабатывает тело по принципу сплита, т.е. на тренировке прорабатываются не все группы мышц, а только часть, остальные группы разносятся на другие дни тренировки.

К примеру, при работе на кардио трренажере либо бегая, Катя рекомендует поменять нагрузку: 2 минуты двигаться низкоинтенсивно и 2 минуты на полную мощность. Девушкам, каковые желают похудеть, необходимо не забывать, что верное питание – самое основное условие для жиросжигания.

Биография и тренировки по фитнесу от Екатерины Усмановой

Попеременно поднимайтесь то к левому, то к правому колену. В случае если Вам понравилась статья, поделитесь с приятелями! Перед тем как приступить к той либо другой программе/диете, в обязательном порядке проконсультируйтесь с доктором! Калорийные продукты не нужно нехорошие в пути успехи хорошей физической формы. Бананы, мясо, творог и другое - не нужно исключать из рациона.

Скорее это привет к истощению и всевозможным болезням, нежели к прекрасной фигуре. Уточним, перекус это не все тот же фастфуд, а легкие салатики, фреш, или творог с фруктами, ягодами либо сухофруктами. На протяжении сушки теле рекомендуется больше белка (содержится он в яйцах, твороге, сыре, птице, говядине, печени, рыбе, сое, брюссельской капусте, крупах).

В это время лучше имеется овощи с высоким содержанием клетчатки. Не считая диеты направляться принимать витамины и добавки, рекомендует фитнес-модель. Лично она принимает комплекс аминокислот BCAA. Вместе с энзимами, глютамином, глицином, панангином, L-карнитином и минералами.

Лучше будет развивать по отдельности каждую группу мышц. Один сутки упражнение для ягодиц, следующий - руки, следом - ноги, и без того касательно всех участков тела, каковые вы желаете подкачать.

Эта нагрузка на сердце содержится в двадцати минутном беге, меняя скорость. 2 минуты легкий бег, после этого 2 минуты стремительный, и без того меняя. Основное - не ленится тренироваться каждый день и тогда результаты будут радовать.

Она с уверенностью возглавляет любой перечень российских фитоняшек, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab прибавил Кате внимания. Екатерина получила диплом Финансового университет и какое-то время кроме того, как мы, смертные, поработала рекламным менеджером.

Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позднее последовал развод). История любви Кати и Александра весьма трогательна.

Подборка действенных тренировок от Кати Усмановой.

Позже он ушел в армию, и Катя, ожидая его, проделала над собой серьезнейшую работу, сильно изменилась в лучшую сторону. Возвратившись на гражданку, Александр сходу это увидел и оценил. А нелюбимую офисную работу Катя поменяла на более занимательную стезю стала фитнес-тренером.

Лучшей тогда стала Екатерина Гусева, москвичка. Дальше чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в номинации Фитнес-бикини. К таковой спортсменкке хочется прислушаться! Дабы достигнуть совершенных форм, нужно не только полноценно питаться, но и заниматься спортом ежедневно, говорит чемпионка.

А вот известные фото до и по окончании, взорвавшие интернет. В работе над своей фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, в то время, когда упражнения делаются в стремительном темпе друг за другом без передышки.

Ниже мы собрали видео о тренировках Екатерины Усмановой:

1. Тяга верхнего блока за голову 2. Разгибание ног 3. Тяга нижнего блока сидя 4. Выпады 5. Подъём гантелей на бицепс 6. Подъём гантелей на трицепс 7. Подъём туловища с лежачего положения.

Достоинства: интересная девушка, красивое тело, удобная и эффективная система

Недостатки: нет

Лучшая попа российского инстраграма

О Кате Усмановой я узнала, когда начала искать информацию по теме "как сделать попу красивой и накаченной". Мне вышло немало статей, в которых рассказывало об этой известной бондинке, которая обладает самой шикарной попой в нашей стране, по мнению жюри соревнования фитнес-бикини, проходящего в России.

Катя Усманова

О фитнес-модели

Родилась Екатерина в городе Крымске 1 октября 1988 года. Закончила Финансовый университет и некоторое время работала по специальности, пока не поняла, что это не ее призвание. Девушка решила стать фитнес-тренером, так как спорт увлекал модель с самого детства.

Выйдя замуж за Александра Усманова девушка многое узнала о спорте, так как муж являлся ее личным тренером.

Сначала Катя победила в соревнованиях по фитнесу (Ростовская область), а уже в 2012 году стала мировой чемпионкой по жиму лежа.

13 октября 2012 года в городе Севостополе Екатерина Усманова занимает второе место на чемпионате по бодибилдингу. Опередила ее только москвичка Екатерина Гусева.

Победа!

После такого значительного события, девушка решается на операцию по увеличению груди. Екатерина неустанно занимается спортом, повышая качество занятий и увеличивая нагрузку с каждым днем - модель-спортсменка решительно настроена, желаю не пропустить никого вперед на предстоящем соревновании.

Упорство и труд привели Екатерину к замечательному результату - победа по Чемпионате Москвы в номинации "Бикини фитнес-модель".

После данного соревнования девушка не желает отдыхать, и сразу же отправляется на чемпионат России по бодибилдингу, занимая там второе место.

Девушка добилась сумасшедшей популярности - к тому времени ее уже знали все. На инстаграм Екатерины были подписаны сотни тысяч фанатов, а узнать секрет ее тренировок мечтал практически каждый.

Как проходят тренировки Кати

Почитав в интернете про Еатерину Усманову и посмотрев на несколько ее фотографий, мне тоже захотелось иметь такую же идеальную фигуру.

Конечно, я понимала, что такого же результата достичь смогут только те, кто сделает тренировки делом своей жизни. Мне же надо было просто немного подкачать ягодицы, чтобы было не стыдно раздеваться на пляже.

Круговая тренировка

Усманова считает, что круговая тренировка способна эффективно размять все мышцы и избавить человека от лишних килограмм.

Давайте разберемся в том, что же такое эта странная "круговая тренировка".

Программа круговой тренировки - это такая программа, когда все движения выполняются в очень быстром темпе, одно движение сменяется другим. Без перерывов и передышек.

Это способствует усиленному жиросжиганию, так как во время такой тренировки тратится огромное количество энергии.

Такой способ тренировки идеален в тренажерном зале - можно делать упражнения на тренажере, например, на мышцы ног - в этом время спина отдыхает. Потом наоборот - на мышцы спины, пока ноги отдыхают.

Правило ежедневных нагрузок

Если вы хотите добиться настоящего результата - занимайтесь каждый день. Не давайте себе отдыха - ведь за это время ваше тело может вернуться в первоначальную форму, и значит, все труды пойдут насмарку.

Бег

Пробежка на бегущей дорожке - отличная разминка. Екатерина предлагает несколько минут сильного бега, затем можно бежать спокойно.

Выполнение бега занимает 20 минут.

Итог

Уже более 3 месяцев я занимаюсь фитнесом по видеоурокам Екатерины, и замечаю не только похудение, но и ощущаю подъем сил, энергии, тонуса.

Стоимость: 0 руб.

Общее впечатление: Лучшая попа инстраграма

Тэги: Усманова катя, попа, лучшая попа, накачання, фитнес, мини бикини, топ, тело, красот, фигура, тренировки, путь к идеальному телу

❤Всем привет! ❤

Отмечу свое двухлетие на Айреке отзывом на мою любимую спортивную тему))

Сейчас развелось очень много "гуру фитнеса" , интернет так и пестрит всевозможными программами тренировок - глаза разбегаются. Какую же выбрать?! Но для меня самой оптимальной программой была и остается "Рельефный пресс от Екатерины Усмановой".

Продолжительность ролика 20 минут.

Для справки, немного о спортивном прошлом Екатерины:

Спортивные достижения

Екатерина Усманова является победительницей чемпионатов юга России по жиму лежа и чемпионкой мира 2012 года по версии IPA. В категории "бикини" Усманова - чемпионка региональных соревнований и Москвы, обладательница Кубка России и Восточной Европы 2013 года, чемпионка Кубка Яшанькина 2013, также финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013». На сегодняшний день она завершила соревновательную карьеру, перейдя сугубо в тренерство и платные консультации.

Признаюсь, упражнения на пресс - это моя самая не любимая часть тренировки! После родов мне нельзя было качать пресс на протяжении года, а когда врач дал добро, очень тяжело было взять себя в руки! Но, глядя на Катю на видео, лениться совсем не хочется:

Видео зацепило тем,что Катя все доступно и легко объясняет, пусть немного и сумбурно.

Толстой быть легко, худой чуть посложнее,.. но всё равно легко,.. а вот иметь хорошее мышечное строение и при этом минимум жира - вот это тяжело,..это труд!..

В своем видео Катя обещает рассказать:

как за кратчайшие сроки увидеть свои кубики!

Катя подробно описывает технику упражнения, сколько подходов и повторений делать, а также как правильно питаться.

Перейдем к упражнениям.

1. Подъем корпуса.

Дыхание в проработке пресса играет огромную роль...

Это самое обычное классическое упражнение. Я его люблю делать и выполняю чаще всех, пресс (верхняя часть) после него болит ощутимо!

2. Подъем корпуса на два счета.

Это вариация первого упражнения, но немного усложненная, оно хорошо тем,что лучше контролируешь подъем туловища, и не бросаешь его на лопатки. Я не вижу смысла делать подряд этих 2 упражнения, лучше выбрать одно из двух.

Как воздействуют упражнения на пресс:

Все что связано с подъемами корпуса - нагружает верхний пресс, с подъемами ног - нижний пресс (это все прямая мышца брюшного пресса), скручивания нагружают косые мышцы живота.

Катя роняет фразу:

Увлекаться косыми мышцами не стоит - это касается наклонов с гирями, если не хотите иметь огромную талию.

Я люблю это упражнение (наклоны):

Но не увлекаюсь- максимум 1 раз в 10 дней, но до косых мышц мне как до Луны!

Между упражнениями Екатерина рассказывает про ключевые моменты:

Вы никогда не увидите свои кубики, если не избавитесь от жировой прослойки...

Многие как сумасшедшие качают пресс, свято веря, что жир сожжется от упражнений именно на животе)) Но здесь помогут только правильное питание (а то и диета) и тренировки (кардио и силовые).

3. Скручивания.

Похожие статьи